Como reduzir a pressão?

 Qual o risco da pressão arterial elevada?

As pessoas portadoras de hipertensão arterial que não se tratam correm maior de desenvolver complicações como infarto do miocárdio, derrame ou trombose cerebral, insuficiência cardíaca, insuficiência renal, aneurisma, etc.

Como a hipertensão geralmente não apresenta sintomas, as pessoas  ficam muitos anos sem saber de sua condição, de modo que quando o diagnóstico é feito muitas complicações já se estabeleceram. A boa notícia é que os riscos da pressão arterial alta podem ser reduzidos pelo tratamento, permitindo aos portadores de hipertensão levarem uma vida normal.

 Como posso ajudar a reduzir a pressão?

 Primeiro: Reduza o consumo de bebidas alcoólicas, no caso de você estar habituado a consumir mais de 1 ou 2 doses de bebidas destilada ou 2 copos de vinho ou 1 garrafa de cerveja ao dia. No caso das mulheres, esta quantidade deve ser considerada pela metade.

 Segundo: Se você fuma, pare. O hábito de fumar dobra o risco de desenvolver uma doença cardíaca e aumenta seu risco de morrer antes de se aposentar.

 Terceiro: Emagreça. O excesso de peso pode aumentar sua pressão, além de prejudicar suas articulações e a respiração. Evite alimentos com gordura saturada e calorias, tais como lacticínios ( manteiga, queijos, leite integral ), frituras, ovos, bolos e biscoitos e carne vermelha. Reduza o consumo de pão salgado. Consuma no máximo 3 xícaras pequenas de café por dia.

A verificação de excesso de peso pode ser obtida por meio do cálculo do índice de massa corpórea (IMC) e da medida da circunferência abdominal.

Índice de Massa Corpórea (IMC)  = P  Peso   
                                                             Altura²         

 Exemplo: uma pessoa com 80Kg e 1,82m:

       80                IMC = 24,1
1,82 x 1,82

Circunferência abdominal acima de 85 cm para mulheres e 98 cm para homens está freqüentemente  associada com hipertensão arterial e outros fatores de risco cardiovasculares.

Confira como está seu peso:

 Quarto: reduza o consumo de sal. Não use saleiro à mesa e evite alimentos com maior quantidade de sal. Algumas pessoas são muito sensíveis aos efeitos do sal, que pode aumentar a pressão arterial. Para estes, a redução do sal pode ser muito benéfica.

Alimentos que não devem ser usados:

•  Sal de cozinha e temperos industrializados

• Embutidos.

• Conservas.

• Alimentos industrializados.

• Temperos e sopas prontos.

• Carnes processadas industrialmente.

• Queijos.

• Usar preferencialmente queijo branco e ricota sem sal.

 Quinto: Faça exercícios regularmente. Eles reduzem a pressão arterial e ajudam a reduzir o peso. Os exercícios não precisam ser extenuantes e podem ser aumentados progressivamente. Recomenda-se atividade física 3 a 4 vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos. Andar, nadar, andar de bicicleta são exercícios apropriados, na maioria das vezes. Caso você tenha dúvidas, pergunte ao seu médico.