Guia do coração saudável
Ação para um coração mais saudável.
Sua saúde
depende de você!
Deixar de
lado os velhos maus hábitos e adotar um estilo de vida mais saudável. Esse é
o caminho que vem permitindo a milhões de pessoas com problemas cardíacos em
todo o mundo levarem uma vida normal, com saúde para o trabalho, o estudo, o
lazer, o amor e tudo o mais que preenche o seu dia- a- dia.
Pode parecer difícil à primeira vista, mas vale a pena insistir nessa mudança
de hábitos. Com o tempo, a nova rotina estará totalmente incorporada ao seu
jeito de ser, e apesar de sua cardiopatia, você poderá desfrutar de saúde e
qualidade de vida por muito mais tempo.
Para ajudar você e sua família a conviverem tranquilamente com seu problemas
cardíaco, a Merck Sharp &Dohme organizou
manual sobre Dicas do Clube do Coração, uma publicação que apresenta
dicas e orientações elaboradas por especialistas que conhecem
todas as dificuldades que você enfrenta nesse momento.
Conheça a seguir cada um dos fatores de risco e como você pode melhorar a sua qualidade de vida. Através da interação de fatores genéticos e ambientais, gorduras em excesso no organismo podem se depositar nas paredes dos vasos do coração (coronárias), formando a chamada placa de ateroma. Essa condição estreita o calibre das artérias e reduz o fluxo de sangue para o músculo do coração. De acordo com as necessidades de oxigênio do coração, esse estreitamento pode levar ao quadro de dor no peito, conhecido como angina. Quando a placa e ateroma sofre uma ruptura, há uma migração de elementos do sangue para a formação do trombo (uma espécie de coágulo de sangue que fica aderido sobre a placa e obstrui completamente o vaso, levando ao infarto agudo do miocárdio).
Como a doença
se manifesta?
Dor ou
sensação de opressão no peito (angina) são sintomas mais frequentes. A dor
pode se disseminar para o pescoço, queixo, ombro e braço esquerdos. Também um
cansaço progressivo aos esforços físicos pode ser uma manifestação da doença.
O que pode
desencadear a angina?
Fumo, álcool, prática inadequada de exercícios, estresse ou esforço físico
intenso.
O
que pode aumentar o risco de desenvolver doença arterial coronariana?
Fatores que você
pode mudar (ambientais): colesterol elevado, pressão arterial elevada,
diabetes, obesidade, tabagismo, estresse, falta de exercícios físicos, ingestão
excessiva de álcool e drogas (cocaína). Fatores que você não pode mudar (genéticos):
familiares com doença arterial coronariana, sexo e idade (o sexo masculino tem
maior risco até a mulher chegar à menopausa. A partir daí, os riscos são
praticamente iguais).
Colesterol
Presente nos alimentos de origem animal, o colesterol é uma gordura essencial para o organismo. Porém, o excesso dessa gordura no sangue pode causar o entupimento dos vasos sanguineos, aumentando os riscos de um ataque cardíaco. O colesterol é insolúvel no sangue. Para que ele possa ser transportado no organismo, ele se liga a proteínas, formando substâncias chamadas lipoproteínas.
Ø A LDL – colesterol, também chamada de mau colesterol, que transporta a gordura até a parede das artérias.
Ø A HDL – colesterol, ou bom colesterol, que remove o excesso de gordura da parede arterial.
A dieta prescrita pelo médico recomenda evitar alimentos gordurosos (frituras, carnes vermelhas, crustáceos, ovos e leite integral). Dê preferência a alimentos com baixo teor de gordura (aves sem pele, peixes, vegetais, folhas verdes, frutas, grãos integrais). Para algumas pessoas, dietas e exercícios físicos não são suficientes para normalizar os níveis de colesterol no sangue. Nesses casos, o médico prescreverá um medicamento. Existem várias opções de remédios que ajudam no controle do colesterol. Os mais comuns agem:
Ø diminuindo a velocidade de produção de proteínas LDL;
Ø aumentando as taxas do bom colesterol (HDL).
Diário de metas para melhorar seu perfil lipídico.
Use este diário para registrar seu progresso no combate ao
colesterol LDL. Anote os níveis de LDL, CT (colesterol total), TG (triglicerídeos)
e HDL do primeiro exame. Toda vez que você checar seu nível de colesterol LDL,
anote o resultado no quadro abaixo. Mesmo depois de alcançar seus objetivos,
continue registrando seu nível de colesterol LDL, CT, HDL e TG.
| OBJETIVO | ||||
| DATA | CT | TG | LDL | HDL |
A hipertensão arterial (ou pressão alta) impõe um esforço ao coração e as vasos sanguíneos, contribuindo para o aparecimento ou o agravamento de problemas cardíacos. O sal contém sódio, elemento que pode causar retenção de líquido e aumentar a pressão arterial.
Dicas para ajudar a controlar a pressão arterial:
Ø Exercícios físicos regulares e a redução da ingestão de sal ajudam a prevenir e a controlar a hipertensão arterial.
Ø Retire o saleiro da mesa e diminua a quantidade de sal usada no preparo dos alimentos. Tente substituí-lo com combinações de temperos e ervas.
Ø Verifique com seu médico ou nutricionista a possibilidade de usar algum dos substitutos comerciais do sal.
Ø Evite os alimentos processados e industrializados. De forma prática, evite: enlatados, envidrados, embutidos, queijos em geral (exceto os que vem escrito “sem sal” no rótulo e a ricota).
Ø Alimentos processados (exs.: enlatados, presunto, salame e embutidos) também contém sódio, usado como conservante. Evite o consumo.
Dê preferência à dieta balanceada
Excesso de açúcar, doces e gorduras pode fazer com que você ganhe peso. Diminua a quantidade ingerida. Conhecidos como carboidratos, os alimentos ricos em amido são excelentes fontes de energia e nutrientes. A maioria deles pode ser encontrada no grupo de grãos e cereais. Grãos integrais, farelo de trigo, frutas e vegetais são alguns alimentos ricos em fibra. Eles ajudam a regular as funções intestinais e a reduzir os níveis de colesterol.
Quem é diabético deve manter o controle sob a doença
Os diabetes é uma doença que impede o organismo de processar adequadamente os açúcares contidos na alimentação. O diabetes pode trazer sérias complicações (cegueira, mau funcionamento dos rins ou feridas nas pernas), além de facilitar o aparecimento ou o agravamento de problemas cardíacos. Os pacientes diabéticos devem manter a doença sob controle a partir de dieta, exercícios, redução de peso e medicamentos prescritos pelo médico.
Procure manter o peso normal para o seu corpo.
A obesidade é mais um complicador da saúde do seu coração. O excesso de peso contribui diretamente para o aumento da pressão arterial e dos níveis de colesterol e também pode propiciar o surgimento do diabetes.
Quem está acima do peso normal deve procurar se livrar dos quilos extras. Converse com seu médico para estabelecer uma dieta com a quantidade de calorias adequada ao seu organismo. Nunca faça uma dieta sem orientação médica.
Você pode controlar sua alimentação reduzindo a quantidade de gordura no dia- a- dia e dando preferência a alimentos com baixas calorias como frutas e vegetais.
Pare de fumar. Se não conseguir, continue tentando.
Quem
fuma, deve parar. Está definitivamente comprovado que o tabagismo aumenta muito
os riscos de uma ataque cardíaco. O hábito de fumar está relacionado a outras
doenças bastante graves, como câncer ou efisema pulmonar, por exemplo. O
cigarro ajuda a aumentar os níveis de depósitos de gordura em suas artérias,
incluindo as do coração, assim como você favorece a ruptura da placa de
ateroma.
O cigarro provoca a contração dos vasos sanguíneos, forçando o coração a
trabalhar com mais força.
O cigarro limita a quantidade de oxigênio em seu corpo. O cigarro aumenta as
chances de desenvolver infecções respiratórias.
Algumas pessoas podem precisar de auxílio para deixar o vício.
Consulte seu médico sobre programas e medicamentos que podem ajudar você a
parar de fumar.
Se você se sento apto a parar de fumar sozinho, anote nossas dicas:
Ø Faça uma lista de todas as razões por que quer deixar o vício.
Ø Escolha uma data para parar e continue tentando se você não conseguir na primeira vez.
Ø Anote as situações que o fazem fumar e quebre as ligações com elas.
Ø Peça aos amigos para ajudá-lo a parar de fumar.
Reduza
a ingestão de álcool.
A ingestão excessiva de álcool favorece o desenvolvimento de outros fatores de
risco cardíaco, como hipertensão arterial e obesidade. O álcool também está
relacionado a graves doenças do fígado e do estômago. Portanto, evite o
consumo excessivo de álcool.
Controle o estresse no seu dia-a-dia.
O estresse é outro fator que contribui para o desenvolvimento de problemas cardíacos. Anote essas dicas que irão ajudá-lo a controlar o estresse:
Ø Gerencie seu tempo.
Ø Estabeleça metas realistas do que você pode realizar a cada dia.
Ø Reserve um tempo para relaxar todos os dias.
Ø Tente uma técnica de relaxamento (respiração profunda, relaxamento dos músculos, etc) no seu ambiente de trabalho.
Ø Pratique exercícios físicos regularmente.
Ø Adote uma alimentação equilibrada.
Ø Pratique um hobby.
Ø Tire folgas inesperadas: alterações na rotina ajudam a relaxar.
Siga a rotina de exercícios físicos indicada pelo seu médico.
Como
qualquer outro músculo, seu coração precisa ser exercitado. A prática
regular das atividades físicas ajuda a perder peso e a reduzir a pressão
arterial e os níveis de colesterol no sangue, beneficiando diretamente o coração.
A atividade física deve ser praticada, pelo menos, três vezes por semana, com
duração mínima de 45 minutos.
Os melhores exercícios são os aeróbicos que envolvem um grande número de músculos,
como hidroginástica, caminhar ou andar de bicicleta.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte o seu médico. É
importante escolher atividades de que você goste e que sejam apropriadas ao seu
nível de condicionamento físico.
O médico irá determinar a melhor modalidade, a frequência e a quantidade de
exercícios ideais para o seu organismo.
Dicas do médico:
Quem sofre de insufiencia cardíaca congestiva ou passou por uma cirurgia cardíaca deve registrar seu peso diariamente. Pese-se todos os dias na mesma balança e no mesmo horário. Peso que pode variar de um dia para o outro está relacionado com balanço líquido. Se aumentar, você reteve líquido. Se o peso baixar, você perdeu líquido. As duas situações podem ser prejudiciais à sua saúde. Discuta essas variações de peso com o seu médico.
A hora do remédio
Tome seus medicamentos conforme o determinado pelo médico. Para não se esquecer, anote nossas dicas:
Ø Use eventos diários, como refeições ou a hora de dormir, para ajudá-lo a se lembrar de tomar seus remédios. Não confie apenas no relógio.
Ø Mantenha seus remédios em lugar seguro (longe das crianças e animais de estimação), mas onde você possa vê-los.
Ø Mantenha um frasco de remédio extra na pasta ou na bolsa.
Ø No caso de dúvidas, consulte seu médico.
Você pode manter atividades sexuais sem problemas, a não ser que seu médico faça uma restrição explícita. O esforço exigido é similar ao de subir um ou dois lances de escada ou ao de andar 500 metros em passos rápidos. Se você não consegue realizar essas atividades sem ficar cansado ou com falta de ar, discuta isso com o médico. Ale lembrar que a ansiedade e alguns medicamentos podem interferir na libido ou no desempenho sexual. Se você tem alguma dúvida ou preocupação, consulte seu médico.
Ø Marque visitas regulares ao seu médico.
Ø Relate quaisquer novos sintomas a seu médico.
Ø Mantenha outros problemas de saúde sob controle.
Ø As doenças cardíacas podem ter um componente hereditário. Se alguém na sua família teve algum tipo de problema no coração, informe ao médico para que ele possa avaliar melhor seu grau de risco.
Se entre uma consulta e outra você apresentar qualquer um dos sintomas abaixo, contate seu médico imediatamente:
Ø Desconforto no peito que aumenta em severidade e duração.
Ø Dor ou sensação de opressão no peito.
Ø Inchaço no tornozelo, nas mãos, nos pés, nas pernas ou no abdômen.
Ø Falta de ar (especialmente em repouso).
Ø Batimento cardíaco rápido ou irregular.
Ø Consciência das batidas do seu coração (forte pulsação no peito).
Ø Tontura.
Ø Desmaio.
Ø Sensação de extremo cansaço, especialmente com atividade física.
Se você sentir desconforto (dor) no peito, esteja pronto a responder às seguintes perguntas para o seu médico:
Ø Quando a dor começou?
Ø Você já teve algo similar?
Ø Onde está localizada exatamente a dor?
Ø Como é a dor?
Ø É intermitente ou contínua?
É muito importante que você, neste momento da leitura, já tenha percebido que muitas coisas podem ser feitas.
Praticamente
todos os fatores de risco podem ser controlados.
Muitas pessoas encaram as mudanças necessárias como restritivas,
proibitivas...
Mas não é verdade: o único “não” é para o tabagismo. Para todo o resto,
a resposta é “sim”!
Isso mesmo, é possível viver com prazer, mais e melhor, mudando sua atitude
perante a vida.
Os exercícios físicos lhe trarão bem- estar e as dietas também poderão ser
compostas de alimentos saborosos.
Seu médico e equipe são os melhores amigos de sua saúde. Siga à risca suas orientações e tenha a certeza de estar no caminho de um coração mais saudável!